【脚痛すぎ!】夜勤明けの足のむくみを解消!7つ方法

看護師のお仕事

やっと仕事、終わった。めちゃくちゃ足が痛いし浮腫んでる。

夜からデートなのにどうしよう…。

と、看護師や介護士は夜勤が必ず悩んでいる内容だと思います。

着圧ソックスをはいても明け方には痛みを伴っていたり、自宅に帰って寝て休んでも浮腫がしばらくとれず翌日まで続いていたりしていませんか?

足首がなくてゾウの足のよう・・・。となっているかたもたくさんいると思います。

浮腫がとれない状態が続いて下半身太りにつながってはいませんか?

私が夜勤前から夜勤後までに浮腫を減らすために実践している7つことをお伝えしようと思います。

夜勤前にしていること

夜勤開始時に着圧ソックスは必須!

出来れば太ももタイプまである夜用の物、もしくは弾性ストッキングをはいています。

ふくらはぎタイプだと膝に負担がかかり、レギンスタイプだとお腹に圧がかかり仕事をしている時間、仮眠時間にも窮屈だったので太ももタイプがすっきりとしました。
太ももタイプだとつま先が出ているので気になる方は、ふくらはぎタイプがおすすめです!

夜勤中にしていること(仕事中にしていること4つ)

夜勤中は水1.0L飲むようにする

夜勤全体の飲水量は1.5L飲むようにいています。そのうち水は1.0L飲んでいます。

糖分のある炭酸水やジュース、コーヒーなどの嗜好品は500mlプラスで飲んでいます。
夜勤中の小腹対策のための500ml程度の嗜好品は自分に甘やかしています。

すべて水にしてしまうと集中力が下がってしまったので適度に糖分補給は重要です!

水分を多くとることで血液の流れがよくなり、浮腫が少しましです。
ミネラル豊富な硬水の方がおすすめ(エビアンが飲みやすい)ですが、

苦手な人も多いので無糖の炭酸水や軟水のミネラルウォーターでもOK!

仮眠前に10分のストレッチ

下半身を中心にストレッチをしつつ、上半身(特に肩)の周囲を中心にストレッチをしています。

ストレッチ内容は特別なものはないです。股関節のストレッチ、前屈をしています。
ヨガの鳩のポーズは肩甲骨とふくらはぎにとても良く効くので好きです。

仮眠は眠たくなくても寝る

たとえ30分ほどの仮眠であっても横になったり足を伸ばすようにしています。

その30分だけでも少しは浮腫や疲れが違うので必ず休むようにしています。
『横になるのも・・・。』と思うかたは出来ればいすに座ってスマホなどをいじらずに体操することをおすすめします。

5分でもいいので出来れば足をのばすことの方をおすすめはします。

お菓子は食べない

夜勤中どうしてもほしくなるのが甘い食べ物やポテトチップスといった塩辛い物出来れば食べないようにしましょう。

カロリーも高く、消化機能も落ちているため翌日の浮腫につながります。
そのために500ml程度は好きな飲み物(ジュース等)を飲んでいます。

どうしてもお腹がすく時はココアを飲んでいます!
スティックタイプのココアを2~3本程度飲んでいます。
温かく甘さもありますが、1本約50キロカロリーなので意外と低カロリー。

温かいので満腹感も出ますし、シンドイ夜勤の見方になってくれます。

夜勤明けにしていること(3つ)

仕事終わりにすぐ着圧ソックスを脱ぐ

いつまでも締め付けていると疲れてしまうのですぐに脱ぐようにしています。
足を締め付けないスニーカーやサンダルの方が足に負担がかからないのでおすすめです!

帰ったらすぐにお風呂!

シャワーではなくお風呂に入るようにしています。

お風呂にゆっくりつかって夜勤の疲れを癒やしています。
夜勤明けのお風呂は贅沢な気分が味わえるのでお気に入りの入浴剤でゆっくりしています。

先にお風呂に入ることで食欲も落ち着くので夜勤明けの、どか食いも防げます

遮光カーテンをして気がすむまで寝る!

睡眠時間が狂うので14時頃には起きて活動しましょうが一般的ですが足の浮腫に関しては好きなだけしっかりと寝た方が浮腫は解消しました。

足が疲れた状態で起きてしまうと下肢に負担がかかりました。
運動をして積極的にふくらはぎを動かすのであれば効果はあるのかもしれませんが、運動しない人にとっては浮腫が解消されることはなかったです。

好きな時間に寝て、好きなときに起きて、好きな映画を見て過ごす方が、身体にとってしっかり疲れもとれるのでおすすめします!

浮腫みのひどいときのお助けアイテム!

レッグリフレ /パナソニック

高価ですが、めっちゃ気持ちがいいです、すっきりとします!

自分でマッサージやストレッチをせずとも巻くだけで足の血流をよくしてくれるので夜勤疲れの看護師にはとてもおすすめです。

お風呂上がりに巻いて座って髪を乾かしたり、スキンケアしたりぼーっとテレビを見ながら勝手にマッサージしてくれ足の痛みもすっきりします。

自分でするよりも機械がしてくれた方が確実に気持ちがよくなれるのでおすすめです。

  • レッグリフレ使用の感想

最終手段!カリウムのサプリメントを飲む

生野菜や果物が苦手な人にはサプリメント飲むだけでトイレの回数が増えます。
手軽なので手っ取り早く、浮腫をとりたいときに飲んでいます。

仕事中に飲むとトイレが大変なので自宅に帰ってきてから飲むのですが、トイレに行く回数が増えるので、すっきりします。

早めにすっきりさせたいときや足が痛すぎてしんどい時、翌日に予定があるときに使っています。

早めに浮腫みを直してすっきり脚へ!

夜勤を入る看護師にとって「浮腫」は永遠の課題

夜勤明けにもデートの予定などハードなスケジュールをこなすことも。
少しでもほっそりと可愛い自分でいたい乙女心。

夜勤明けの浮腫の対策は、夜勤前からすでに始まっています。

しっかりと浮腫対策をして、すてきな夜勤明けや翌日を過ごせるようにしましょう

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